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                        冬至養生防病要點!冬至一陽生,養藏正當時

                        2021-11-19 本站作者 【 字體:

                        冬至的節氣特點

                        冬至是一年中白晝最短夜晚最長的一天。陰盛陽衰,陰極生陽,陽氣開始萌生,是人體陰陽氣交的關鍵時刻。許多老毛病最易在這一時期發作。

                        與哪些疾病關系密切

                        1.

                        呼吸系統疾病

                        中醫講,肺開竅于鼻,肺主皮毛,冬季天氣寒冷,由于口鼻、皮毛直接與外界接觸,因此不注意保暖,很容易為外來寒氣所侵犯,出現感冒,咳嗽,咽痛,鼻塞等呼吸系統的問題。預防主要在于護理得當,多穿衣物,少食生冷寒涼。今年新冠疫情肆虐,流感、新冠等病毒在寒冷干燥的環境中更加容易傳播,因此冬季更要戴好口罩,勤洗手,預防感染。

                        2.

                        心腦血管疾病

                        冬至養生防病要點!冬至一陽生,養藏正當時

                        冬季容易發生中風主要是因為冬季氣溫低,人體受冷刺激后全身毛細血管收縮,血循環外周阻力加大,左心室和腦部負荷加重,引起血壓升高,促進血栓形成。所以,老年人在過冬的時候,尤其要注意控制好情緒,同時避免忽冷忽熱的溫度刺激,慢性心腦血管患者要定期監測,及時調整藥物。

                        3.

                        季節性情緒失調

                        冬至之后晝短夜長,日照時間短,人體生物鐘不能適應這種變化,導致生物節律紊亂和內分泌失調,造成情緒與精神狀態紊亂。表現出情緒抑郁、無精打采,甚至意志消沉的現象。所以,冬至之后人們更應該注意保暖、多曬太陽、調護情志,避免精神類疾病的發生。

                        冬至養生的原則

                        1.

                        御寒養藏

                        冬至是“數九”的開始,冬至養生的首要任務就是防寒保暖。在飲食上以溫熱為主,少吃寒性食物;老人在早晚氣溫較低時盡量少出門;適量運動;早睡晚起,勿過度操勞;避免急躁發怒。

                        2.

                        補陽益陰

                        冬至養生防病要點!冬至一陽生,養藏正當時

                        冬至時陰氣已達到極盛,陽氣開始萌芽。順應這一趨勢,冬至養生亦應適當補養陽氣,可以多食一些羊肉、牛肉等溫熱食物?!秲冉洝酚小扒锒B陰”之說,而北方冬季氣候一般比較干燥,常有大風天氣,因此,滋益陰精也是冬至養生的重要內容。辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙,平時多喝水、多吃水果。

                        冬至養生具體方法

                        1.

                        冬至進補

                        “三九補一冬,來年無病痛”,“今年冬至補,來年可打虎”,這告訴大家,到了冬至這一天,進補的最佳時機就開始了,俗稱為“補冬”。

                        首先飲食上要多進食一些有溫補效應的食物,比如我們平時在這個季節可以進食一些吃牛肉、羊肉等溫補的食品。但萬不可盲目“進補”,要結合自己的體質狀態,達到平時一個適當的飲食習慣就可以了。第二,要注意固護陰津,這個季節,偏于干燥,室內暖氣取暖,這個時候人的陰氣也相對不足,容易出現口干、便秘等上火的癥狀,適當補充一些具有養陰效應的食物,比如蘿卜、白菜、梨,可以達到滋陰的效果。服用藥膳、補益中成藥、膏方也是不錯的原則,但切記在醫生的指導下使用,因人而異,切記盲目進補。

                        2.

                        足浴泡腳

                        冬至養生防病要點!冬至一陽生,養藏正當時

                        中醫保健理論關于《四季足浴歌》記載:“春天洗腳,開陽固脫;夏天洗腳,暑濕可祛;秋天洗腳,肺潤腸濡;冬天洗腳,丹田溫灼?!蔽覈耖g諺語也有“天天洗腳,勝過吃藥”之說。

                        人體的足部有豐富的穴位,足浴能促進血液循環,可達到疏通經氣,調理氣血,調節臟腑功能的作用。因為腳有人體的第二心臟之稱,腳離人體的心臟最遠,負擔最重,因此這個地方最容易血液循環不好,故古典醫學記載“人老腳先衰”,“百病從寒起,寒從腳下生”,特別是那些經常感覺手腳冰涼的人,足浴是極好的保健方法。

                        洗腳時間定于夜晚臨睡前,先以溫度為40-45℃為宜的熱水泡腳,水要淹沒腳踝,浸泡時間在15-20分鐘。洗腳后覆被入睡既能保持整夜足部溫暖,顧護陽氣,更能改善部分患者的睡眠質量,一舉兩得。

                        3.

                        穴位按摩

                        春應肝,夏應心,長夏應脾,秋應肺,冬應腎,按照人與天地的關系,冬天重在養腎。尤其對于老年人來說,腎臟功能隨年齡增長呈現衰老、腎氣虧虛。天氣寒冷,寒邪首先侵襲的就是腎,更應著重補腎,維護腎氣。中醫上,按摩太溪、涌泉、關元三大穴位可補益腎氣,固精護腎。

                        太溪穴,太溪穴是腎經的原穴,匯聚腎經元氣的“長江”,具有“滋腎陰、補腎氣、壯腎陽、理胞宮”的功能。太溪穴位于足內側,也就是說在腳的內踝與跟腱之間的凹陷處。古人稱太溪穴為“回陽九穴之一”,認為它具有極高的回陽救逆之功。按摩時不必拘泥于方法,每次5分鐘左右便可。

                        涌泉穴,補腎固元的“長壽穴”?!饵S帝內經》上說:“腎出于涌泉,涌泉者足心也?!庇咳ㄎ挥谀_底中線前三分之一交點處,即當腳屈趾時,腳底前凹陷處。經常按摩涌泉穴,可激發腎經的經氣,疏通腎經的,調和腎臟的氣血,調整和改善腎臟的功能和機能活動,使人腎精充足、耳聰目明、精力充沛、行走有力。將拇指或食指的指端放于足心涌泉穴處,來回按揉,每天揉100次為宜。

                        關元穴,封藏一身真元之處。關元穴是男科保健的重要穴位,具有補腎壯陽、補虛益損等作用。要找到關元也很簡單,在人體正中線上,從肚臍向下量出四指寬的距離,就是關元穴。按摩時,首先以關元為圓心,左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3-5分鐘。然后,隨呼吸按壓關元穴3分鐘。

                        4.

                        多曬太陽

                        冬日晴天的時候,要抓住時間多曬太陽,常曬太陽能助發人體的陽氣,尤其要多曬背部。因為腹為陰,背為陽,多曬背部能起到壯人陽氣、溫通經脈的功效。此外,對調節情緒、改善人體狀態也有很好的作用。


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