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                        過年孕婦“吃喝”攻略,牢記“5少吃2不吃1必吃”,吃好很重要

                        2021-03-04 本站作者 【 字體:

                        過年孕婦“吃喝”攻略,牢記“5少吃2不吃1必吃”,吃好很重要 (圖1)

                        如何吃?牢記“6少吃5不吃1必吃”

                        5少吃

                        少吃大魚大肉

                        春節基本飯桌上大部分是大魚大肉,給人的感覺就是太油膩,如果孕媽媽吃過多的油膩食物,身體肯定吃不消,不僅容易消化不良,還容易發胖,導致胎兒過大不利于分娩。

                        推薦吃:適當吃高蛋白質、少脂肪的肉類,油炸肉類低營養高熱量,少吃或不吃。

                        少吃生冷的食物

                        北方過年家里雖然暖和,有人甚至有在家吃冰棍的習慣。但孕媽媽也要避免吃生冷食物,如剛從冰箱拿出來的菜,或冰棍等。

                        過冷的食物,容易對孕媽媽胃腸道造成刺激,引起腹瀉等不適,影響到胎兒的健康。

                        過年孕婦“吃喝”攻略,牢記“5少吃2不吃1必吃”,吃好很重要 (圖2)

                        少吃糖果、糕點

                        過年糖果、糕點之類的甜食五花八門,一會一顆糖,一會一口巧克力,不知不覺一天的熱量及糖分都超標了。

                        所以,孕媽媽一定要有所節制,少量進食。

                        過年孕婦“吃喝”攻略,牢記“5少吃2不吃1必吃”,吃好很重要 (圖3)

                        少喝可樂、咖啡

                        可樂、咖啡,這兩樣飲品中均含有咖啡因或可樂寧,這些物質均會對孕媽媽的神經系統有興奮作用。所以,孕媽媽要少量飲用,但并非絕對禁止飲用。

                        少吃辛辣刺激調味品

                        辣椒、花椒等屬于辛辣刺激性調味品,多食容易出現腸道干燥,引起上火以及便秘等情況。一些辣的食品還是少吃為妙,避免食入過量的鈉鹽,避免引起上火。

                        過年孕婦“吃喝”攻略,牢記“5少吃2不吃1必吃”,吃好很重要 (圖4)

                        2不吃

                        半生不熟的肉、海鮮

                        半生不熟的肉食以及刺身海鮮,往往有細菌以及寄生蟲風險存在,有些海鮮還會引起孕媽媽過敏反應存在,甚至引起胃腸炎等。

                        不僅孕媽媽自身不適,也給腹中胎兒帶來一定傷害,所以在吃肉類食物時不僅要選擇吃什么,還要看熟不熟。完全煮熟后再吃喲。

                        飲酒證實可以導致胎兒畸形,所以酒是孕媽媽絕對禁忌的飲食。春年聚會無論有多開心,都不要一時忘形而去飲酒。

                        過年孕婦“吃喝”攻略,牢記“5少吃2不吃1必吃”,吃好很重要 (圖5)

                        1必吃

                        主食必不可少

                        過年期間因為菜的種類較多,加上零食吃得也多,就選擇不吃主食。這種做法是錯的,因為主食能為孕媽媽提供能量及維生素B族,給孕媽媽以及胎寶寶帶來一天的活力。

                        建議孕媽媽可以選擇雜糧類主食,這樣補充維生素B的同時,也可以增加膳食纖維的攝入量。

                        過年孕婦“吃喝”攻略,牢記“5少吃2不吃1必吃”,吃好很重要 (圖6)

                        過年,孕媽媽“吃好”比“好吃”更重要!

                        宜節制飲食,忌暴飲暴食

                        “每逢佳節胖三斤,有人甚至胖三公斤”,春節期間美食眾多,有些親友習慣性鼓勵孕媽媽們多吃點,打著一人吃兩人補的口號,不知不覺就熱量超標,對胃腸道造成負擔不說,還會出現消化不良,腹瀉等情況。

                        建議孕媽媽們即便是過年,也要保持與平時一樣的飲食量,避免早餐不吃,一覺睡到中午早午餐一起解決的情況。

                        早上吃好,中午吃飽,晚上吃少的原則,尤其是孕期體重增長過快的孕媽媽,更要注意過年控制飲食。

                        過年孕婦“吃喝”攻略,牢記“5少吃2不吃1必吃”,吃好很重要 (圖7)

                        選乳制品,要看巴氏消毒劑的標簽

                        過年孕媽媽也別忘記喝牛奶,在選擇乳制品時要看巴氏消毒標簽,以免因選擇不當引起腹瀉等情況。

                        低脂乳制品如脫脂牛奶、馬蘇里拉芝士、農夫芝士等,都是不錯的乳制品,可以適當食用。

                        但要避免食用軟奶酪,如布里奶酪、羊乳酪、藍紋奶酪。除了不吃未經巴氏消毒的奶類,也要避免食用未經巴氏消毒的果汁。

                        過年孕婦“吃喝”攻略,牢記“5少吃2不吃1必吃”,吃好很重要 (圖8)

                        宜少油少鹽,忌煎炸煙熏

                        過年有些地方美食很誘人,比如炸春卷、炸元子、油餅油條等,孕媽媽要少吃,因為過于油膩??梢赃m當選擇清淡易消化的食物,如蒸蛋羹、清蒸魚、白灼蝦、清炒蔬菜、肉片湯。少吃咸菜、泡菜、熏肉、熏魚、香腸、臘肉、火腿。

                        不要吃路邊攤串串和燒烤,避免飲食不衛生,以及食物過于辛辣引起上火、便秘等問題。

                        過年孕婦“吃喝”攻略,牢記“5少吃2不吃1必吃”,吃好很重要 (圖9)

                        過年請按時休息,忌熬夜晚睡

                        即便是春節期間,孕媽媽們也要每天睡足8小時,避免熬夜看春晚,熬夜追劇,甚至打麻將等行為。

                        尤其是電影院以及KTV音樂震耳欲聾,空氣不流通等環境,不利于孕媽媽以及胎兒監控。早點上床睡覺,避免熬夜造成免疫力下降等風險。


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